Бег — самый выгодный вид сорта. Вам не надо тратиться на абонемент в фитнес-зал, на специальное оборудование. Все что нужно: майка, спортивные штаны и кроссовки.
Да и абсолютно неважно в какое время заниматься этим спортом – до работы или после. Главное, вы не тратите время на дорогу.
Включили любимую музыку и вперед, навстречу к красивой фигуре.
Бегать можно на беговой дорожке и в спортзале. Последний вариант более полезен, потому что легкие вдыхают свежий воздух, особенно во время утреннего бега. Бег положительно влияет на работу сердца и избавляет от бессонницы.
Заядлый бегун более вынослив и работоспособен, у организма повышается сопротивляемость к заболеваниям. Так что есть смысл часок пробежаться.
Если бегать регулярно, то можно избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы.
Во время занятий задействуются все группы мышц.
Начинать оздоровительный бег лучше на стадионе. Там мягкое покрытие, которое не навредит, и новичкам будет легче. Перед бегом разомнитесь как следует.
Так вы ничего не свернете и не потянете. Бегайте не быстро, чередуя с ходьбой. Дышите через нос.
Обувь должна быть удобной, а подошва — пружинить. Сначала бегайте по 15-20 минут, а потом продолжительность тренировок можно и увеличить.
После тренировки не ешьте 2 часа.
Насытившись кислородом, организм активно сжигает калории. А лишняя нагрузка ему сейчас ни к чему. По возвращении с тренировки лучшее всего принять контрастный душ.
Следите за тем, чтобы не перенапрягаться. Чтобы определить перенапряжение, напойте какую-нибудь песенку.
Если дыхание сбивчивое и трудно произносить слова, значит, темп бега стоит немного уменьшить.
Бегуны рассказывают, что чувствуют эйфорию во время занятий. При беге в крови вырабатываются эндорфины, удерживающиеся в организме несколько часов. В результате этого улучшается настроение, появляется беспричинная радость и прилив энергии.
Именно это и тянет их каждый день вставать пораньше, чтобы пробежаться. А если включить свою любимую музыку, тренировки станут еще приятнее. Вперед, навстречу олимпийским рекордам!
Подробнее: http://www.justlady.ru